【１娯１笑】健康講座①⑥

みなさまこんばんは

明日運動会の地域もありますね

せめて曇りで止まってて欲しいものです💦

さて、今週の健康講座は水分不足についてです

水分不足はキケン上手に水分を摂りましょう

水分補給の仕方のコツをお伝え致します

ぜひ、ご参考ください

さて、どのようにすれば上手に水分が補給できるのでしょう？
「あ～、のどが渇いた！」と言って、水をがばがば飲むのは、

果たして上手といえるのかといえば、これは賢い方法ではないそうです💦

なぜなら、一度にたくさんの水を補給してしまうと、

血液には吸収されず排泄されてしまうからです。

成人が1日に必要な水分は2,000～2,500ml。

このうち、飲料水として摂り入れるのは800～1,300mlと言われています。

いつ飲むのがいい？

寝起き、就寝時、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響きません。

とくに、人は寝ている間にかなりの汗をかくため、朝いちばんは水分が不足気味です。

朝起きてトイレに行ったら、コップ一杯の水かお茶を飲みましょう。

どんなものを飲むのがいい？

基本的には水かお茶が良いと言われています。

ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが補えるためおススメです。

スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、

エネルギーに変換（糖分はエネルギーや脂肪に変換）されるので適しています。

どのように飲む？

「のどが渇いた～」と思った時では、もう遅いという説もあります。

水分補給はとにかくこまめにしましょう。

200ml程度の水を一気飲みではなく、噛むようにして飲むことも意識しましょう。