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谷けいじさんという

パーソナルトレーナーの方が

雑誌の取材で

「100才まで歩くために不可欠なのが、

柔軟性、筋力、運動神経の3つ❗️

いずれも加齢とともに落ちますが

ここで紹介する脚と腰の4種類の

エクササイズを週に2回続ければ

3つとも維持できます」（谷さん・以下同)

と、おっしゃっています😆

　早速、エクササイズを始めてみましょう💪

【1】脚のエクササイズ「前屈」

股関節まわりと裏ももを伸ばすエクササイズ❗️

①脚をこぶし1つ分、開いて立ったら

上体を正面に軽く倒し、両手を太ももに置く。

手を足首まですべらせながらできるところまで

前屈する。

②両手が足首に届く場合は、両脚の前の床に

両手をつける。両ひざを伸ばし、

太ももと床が垂直の角度をキープしたまま、

声に出して20秒数える。

【2】腰のエクササイズ「腕組み側屈」

肩甲骨の柔軟性は腰痛予防にも有効なので、

背中と肩甲骨まわりをほぐす❗️

①いすに座って脚を肩幅に開く。

頭の上で、それぞれのひじを持つ。

②背筋は伸ばした状態で、左手で右ひじを

引っ張りながら上体を左側に倒し、

声に出して20秒数えたら元の位置に戻る。

反対側も同様に行う。

左右1セット×3セット行う。

残り2つは次週紹介します😊