【1娯1笑】椅子を使った太もも筋トレ💪

寒くなると、できるだけ体を動かしたくない…

と思ってしまいますよね😓💦

「最近疲れがとれないな」

「お肉がついてきたかも」と

感じている原因は

体を動かす機会が減ることで筋肉量が減り

代謝が下がっていることが

原因かもしれません‼️

室内で簡単にできる太ももトレで

代謝アップを目指しましょう🎵

☆椅子でできる「片脚上げエクササイズ」

椅子に座って簡単にできるので、狭い場所でもできておすすめのエクササイズです。

① 両ひざが90度になるように椅子に浅めに座ります。お尻のお肉をグッと上に持ち上げて骨盤を立てましょう。

②脚の付け根を意識し、右ひざを伸ばしたまま床と平行になるように上げていきます。脚は高く上がらなくてもOK。前ももの筋肉がギュッと引き締まっているのを感じてください。

③10秒キープし、反対側も同じように行います。

【意識すべきポイント】

・骨盤を立てて行う

・背中が丸くならないように気を付ける

・脚の付け根やお腹の筋肉を意識するか

引用:yoga JOURNAL ONLINEより