【1娯1笑】気をつけたい睡眠のとり方😴

寝溜め、夜ふかしが招くもの

せっかくの大型連休🎵

思い切り好きなように過ごし方を

したいかもしれません‼️

でも、少し注意した方がよいことが

ありそうです⚠️

過ごし方いかんによっては

休み明けに体調を崩したり

気分の落ち込みにつながることが

あるのです💦

確かに、大型連休明けに

調子を崩したという話はよく聞きます💦

人の体には、体温や血圧、

ホルモン分泌など体内環境を

昼夜に合わせて変化させる

『体内時計』が備わっています⏰

ただ体内時計は24時間よりも長く

日の光の刺激などにより

毎日リセットする必要があります☀️

体内時計は狂いやすいものなのです💦

季節の変わり目である春は

人の体が寒さに合わせた冬モードから

暑さに適応する夏モードへと

切り替わる時期です‼️

さらに進学や異動などによる環境の変化や

ストレスも加わり、気付かぬうちに

身体への負担となっているものです💦

そこへ、大型連休中に寝過ぎたり

夜更かしをしてしまうと体内時計を狂わせ

自律神経が乱れることになってしまいます💦

逆にリフレッシュのつもりで旅行などにでかけ

過密スケジュールになるのも

よくありません💦

連休明けに体がだるくなったり

集中できない、やる気が出ないといった

身体的不調を招く恐れがあります😫

これはちょうど時差ぼけのようですが

睡眠相後退症候群とも呼ばれる

体内時計をリセットできなくなっている

状態です。体のリズムが活動したい

時間からどんどんずれてしまいます💦

人によっては頭痛やめまいのような

症状が出たり、気持ちが落ち込んで

登校・出社できない五月病へ

つながることもあるのです😢

5月病を招くかも⁉️注意したい睡眠の取り方

こうした不調を防ぐために

睡眠の取り方には注意が必要です🛌

連休中のよくない眠り方とは

どのようなものでしょうか❓

注意したいのは

なるべくいつもの睡眠のリズムを

崩さないこと

です‼️

いつもより3時間以上遅く起きるのは

やめましょう❗️せっかくの機会なので

しっかり身体を休ませたいというときは

少し早めの就寝を‼️

寝溜めのつもりで長時間寝過ぎるのも

よくありません‼️

体力に自信があっても夜ふかしや

過密スケジュールでの寝不足は

のちのち響いてきます💦

睡眠の質を落とさないためにも

就寝時間近くに食事をしたり🍽

スマホやPCを使うのはやめましょう📵

連休明けから忙しくなりそうな人は

どうすればいいのでしょうか❓

これも特別なことはありません❗️

いつもより遅い起床時間にしないほか

日中はほどほどに活動し

できれば早寝・早起きを心がけましょう🎵

身体と心を休めるためには

ぐっすり心地よく眠ることが大切です😴

食事や入浴などは早めにすませて

寝る準備を‼️

起床後は朝日を浴びると☀️

体内時計がリセットされ

よく眠るのに役立ちます😊

旅行など計画がある場合は

連休最終日は家で休んで

調整できるようにするといいでしょう🎵

休み明けに元気よく動き出すためにも

ちょっとした心遣いが大切なようです😆