【1娯1笑】秋バテ簡易チェックシート🍂

今年2024年9月は夏かと思うような暑さから

急に秋めいて朝晩の冷え込みが強く

感じられる日が続きました🍂

季節の変わり目は心身に不調が出やすいと

いわれています。だるさや昼間の眠気が

抜けない、頭痛、肩こり、便秘や下痢

気持ちが落ち込むなど、原因不明の

不調はないでしょうか💦❓

過酷な夏を乗り越え『冷え』や『疲れ』を

残したまま、気づかないうちに秋バテの

症状が出ているかもしれません💦

秋バテ対策の3つのポイント

（1）適度な運動をする

運動することで、全身の血行がよくなり

自律神経の乱れを整える効果も

あるといいます❗️

私たちの体温の約40％は筋肉から

つくられています💪継続して運動することで

平熱が上がり、全身の血行がよくなって

冷えからくる各症状を改善します❗️

また、運動はストレスを発散し

自律神経を整えます。自律神経の乱れから

くる秋バテ、気分の落ち込みや不眠などの

症状改善に役立ちます‼️

ウォーキングなどの有酸素運動を30分

スクワット30回などがおすすめです🎵

（2）湯船は40℃のお湯に10分

暖かい季節はシャワーで済ませてしまう人も

多いですが、湯船に浸かるのが

大切だといいます🛀

湯船に浸かって身体の芯から温まると

全身の血行が良くなり冷え性の改善、

冷えからくる症状の改善につながります❗️

ゆっくりと湯船に浸かることで

筋肉がほぐれて疲れが取れるので

自律神経も整い、夜もぐっすり眠れます😴

内臓の働きもよくなり、胃腸の不調

むくみなどの改善効果もあります‼️

（3）食事で身体を温める素材を

毎日の食事でも秋バテ対策になる

工夫ができます🍴

冬が旬のものや根菜類は身体を温める性質が

あります。また、薬味やスパイスは

胃腸の働きを良くして消化吸収を助け

さらには全身の血行をよくして

身体を温める作用があります❗️

身体が温まることで冷え性の改善

代謝アップ、さらには自律神経も整うので

秋バテの改善につながります❗️

りんごのように冬が旬のものや

にんじんのような根菜類を食材として

使いましょう。いつもの食事にしょうがや

ネギなどの薬味、七味唐辛子、胡椒、

シナモンなどのスパイスを

活用するのもよいです‼️

秋が訪れれば冬はすぐそこ⛄️

早めに秋バテを改善し元気に冬を

迎えられるようにしたいですね😊