遠賀・岡垣・鞍手・直方のケアプラン・ヘルパー・デイサービス・老人ホーム・障がい者支援・介護保険外サービス・弁当・配食サービス

先週の続きです😊

残りの2つのエクササイズを

紹介したいと思います♫

【3】脚のエクササイズ「アキレス腱伸ばし」

ふくらはぎを柔らかくするエクササイズ❗️

①脚をそろえて立ったら、右脚を大きく1歩

後ろに引き、つま先はやや外側に向ける。

②両手を左ももの上に重ねて置き

上体を前に倒しながら左ひざを軽く曲げ

体重を左脚にのせる。

③右ふくらはぎの伸びを感じながら

声に出して20秒数える。

反対側も同様に行う。

【4】脚のエクササイズ「股関節スクワット」

お尻と太ももの筋力を高める❗️

太ももを鍛えると成長ホルモンが

たっぷり分泌される❗️

①脚を腰幅の倍ほどに大きく横に開き

つま先は45度外側に向ける。

両手は前に伸ばして肩の高さまで上げる。

②ひざを曲げ、お尻を後方に突き出しながら

腰を落とし、声に出して20秒数えたら

元の位置に戻る。

これを10回×3セット行う。

先週のエクササイズと合わせて4種類です❗️

4種類を週に2回続けて

柔軟性、筋力、運動神経を

維持していきましょう😆