遠賀・岡垣・鞍手・直方のケアプラン・ヘルパー・デイサービス・老人ホーム・障がい者支援・介護保険外サービス・弁当・配食サービス

◆たんぱく質は1日当たり「体重×1.5g」必要

50代になると筋力も骨密度も

低下し始めます💦

それらの保持に不可欠な栄養素が

たんぱく質ですが

1回の食事で吸収できる量は20～30g❗️

1食で多く摂っても余分な量は

排出されますので毎食摂る必要があります🍚

『体重×1.5g』を3回に分けて摂りましょう♫

◆「ジャンプ」や「かかと落とし」で

骨密度UP

『ジャンプ』や『かかと落とし』など

骨に垂直方向の刺激を与える運動は

骨密度を上げるのに効果的です🦶

肥満だったり、ひざに不調がある場合は

つま先を床につけ、かかとを上げるだけで

いいので、3分間ジャンプしてみてください⏳